【ダイエット】腸とダイエットの深〜い関係 ーなぜ善玉菌を増やしたり食物繊維を摂る必要があるのかー

こんばんは。

スパイシーウェーブのとぅです。

 

f:id:spicywave_beauty:20200521173628j:plain

 

このブログや各種メディアでも取り上げられている「腸活」について・・・

 

 

言葉は知っているし腸内環境整えたほうが良いのはわかった!

美肌やダイエットに効果的なこともわかった!

 

 

 

では、

何がどのように働き、効果があると「腸活」することがダイエットに繋がるのか?

を簡単にまとめてみようと思います。

 

 

▶腸の状態を整えることがダイエットに繋がる理由

①大活躍の善玉菌

健康な腸内には、善玉菌が多く存在し酵母菌」「こうじ菌」「乳酸菌」を3大有益菌とも呼ばれています。

 

そのうち、酵母菌(こうぼきん)の役割は脂質や糖質を分解すること。

 

うまく脂質や糖質を分解し、余分なカロリー(脂質や糖質を分解してできる熱量)の吸収を抑制すれば、結果的に善玉菌の活躍によって摂取カロリーが抑えられることになります。

 

加えて、善玉菌の一種である乳酸菌(にゅうさんきん)のなかには、内臓脂肪の蓄積を予防する役割も。

 

②ファインプレイな食物繊維

わたしたちの体内では、食べ物を食べて胃や腸から吸収されるときに血糖値が上昇します。

 

血糖値は上昇したら正常な値に戻さなければなりません。

そこで登場するのがインスリン

 

インスリン血糖値をさげるときに、糖分を脂肪に変化させます。

てことは、インスリンが過剰に分泌されると脂肪が蓄積され肥満を招くということ!

 

食物繊維には、食事後の血糖値の急な上昇をふせぐ役割があるので、インスリンの過剰分泌もふせぐことが出来ます。

 

つまり、食物繊維をとることが肥満予防に繋がるというわけです。

 

 

 

なるほど〜。

 

 

 

▶善玉菌を増やすこと:腸内環境を整え、余分なカロリーの摂取を抑える

 

▶食物繊維を摂る  :脂肪の蓄積を防ぎ、肥満を防止する

 

 

 

 

腸活とダイエットは、こういったところで繋がっているようです。

 

 

 

 

オーガ二子さんの言ってたように、わたしも青汁毎日飲みまーす!

 

みなさんも、ぜひお試しください。

 

 

ではまた〜

 

■プロフィール

とぅ(29)都内OL

健康や美容に関すること生活に取り入れてる自分が大好きで(笑)オーガニック食品や化粧品にハマる♪

学生時代は食品に関する勉強をしていて、社会人になりヨガの資格を取得するために学校に通っていた経験あり。

常に目指すのは、内側から輝くいい女!

わたしも将来オーガニックのお店を開くために日々邁進中。

 

 

【必見】姿勢を正すコツはモデル歩き!?

こんにちは。Spicywave美容ブログ担当のピョン吉です。

実は5月にお誕生日を迎えて、晴れて三十路の仲間入りです。
嬉しいやら切ないやらですが、周りにキラキラした先輩方がいるとこんなにも不安がなくなるのか!と日々実感しています。
周りの皆様に感謝です。

 

f:id:spicywave_beauty:20200520234026j:image

さて、まだまだリモートワークがつづくなか、腰痛に悩まされてきました。これが三十路の宿命でしょうか?どうやら私は姿勢が悪いからそうなると鍼灸師をやっている友人に言われ、どうやら美容とも関係ありそうだっのでこちらで紹介していきます!

意外と気付かない!?自分の姿勢の良し悪し

私と同じように自分の姿勢を悪いと思ったことがない人がたくさんいると思います。
真っ直ぐ歩いているつもり、真っ直ぐ立っているつもり。それがそもそも基準がなく『つもり』だからです!

成績表や、順位などもそうですが人や基準と比較して初めて自分がどの位置にいるかを知ると思います。
まずはそこからチェックしてみましょう。

①壁を背にして30センチ離れて直立
②徐々に壁に近づいて行きます
③壁と腰にできた隙間をチェックします!

ここで結果が分かれます。
猫背の人、反り腰の人、、、

私は完全に反り腰。お腹が重いせいか(妊娠はしていません食べ過ぎです)お腹を前に突き出して横から見ると軽いS字に無意識になっていることが多いです。

 

ではどうやって治して行きましょう?

 

紐でまっすぐ吊るされた状態をイメージする
「立っているときも座っているときも、耳と肩と腰骨が一直線になって、天井から紐で吊るされているイメージを持ちましょう。デスクワーク中は座骨(両方のお尻にある硬い骨)をしっかり椅子につけて座ることを意識して」(大沼先生)

"吊るされている姿勢"を意識すると反り腰になりがちですが、肩の力を抜いて、腹筋とお尻に力を入れ、身体全体の重心を後ろに置くことがポイントだとか。


肩甲骨を動かす
「そもそも姿勢が悪い人は肩甲骨が固くなり、動きにくい状態になっています。猫背は肩甲骨の間にある菱形筋(りょうけいきん)が弱ることで肩甲骨が開き、肩関節が内側に入ってしまうことで起こります」(大沼先生)

気がついたときに、手を肩に置いて腕を回しながら、肩甲骨を動かすことを習慣化したいもの。これならオフィスでもできそうです。

これなら私にもできそう!!手を大きく回さなくても効果がありそうです!肩甲骨を動かすと体もポカポカしますよね。
姿勢を正すとからだのめぐりもよくなって、一石二鳥!

腰から歩くよう意識する
「歩くときは股関節から脚を出すのではなく、大腰筋(腰)から脚を出すようなイメージで歩きましょう。大腰筋は上半身と下半身とをつなぐ働きを持つ、腰のあたりにある筋肉です」(大沼先生)

歩くときも背骨を伸ばし、顎を引いて、丹田(おへその下)に力を入れ、身体の重心を内側で意識することが大事なのだとか。

この他にも脚を組んだり、荷物を片方の肩に掛け続けたり、重心を片側にかけたりするのもやめたほうがいい、と大沼先生。ただし、どうしても脚を組むクセがやめられない場合は、左右の脚を交互に組んでバランスを取るようにしましょう。

 

f:id:spicywave_beauty:20200520234127j:image
全体を通して学んだ感想は、『モデルさんみたい!!』でした。
ふざけてパリコレの物真似(誇張をせず、かっこよく)をしてるときは、腰から足が出て、ストンと上から吊るされてるような感じで歩けている気がします。
そんなことしたことないという方はこれを機に、なかなか外でのランウェイはできないですが予備練習でご自宅でやってみるのもおもしろいかも。(笑)

https://www.descente.co.jp/jp/column/posture.html, 大沼祥子『実は"隠れ猫背"かも!?姿勢チェックリスト&改善法』(2014年3月19日)

 

f:id:spicywave_beauty:20200520234046j:image
実は私は股関節も固く、最近夜な夜なストレッチをやっています。やっぱり体は自分の人生の資本だなと改めて感じることがありました。自分の年齢が次のステージに上がったというのもありますし、
早いうちにいろんなことにチャレンジできるのってどんどんできなくなってくる感覚になりました。はやいうちからメンテナンスをしておけば、それを延長/長持ちさせられるような気がします。
年齢を重ねるごとに自分を大事にしてしっかりメンテナンスをしてあげることが美容にも健康にも1番の薬です。
おうち時間がたっくさんあるなかで自分のルーティーンや改善案を見つけるのも楽しむコツかもしれません。

いつも読んでいただきありがとうございます。
 

profile
ピョン吉(30)都内勤務
ついに三十路直!美容に関しても日々研究しながら肌と相談しながら生活しているOLです。
季節に合わせたメイクを楽しんだり、韓国などの美容大国に旅行に行ったり、YouTuberのメイク動画をチェックするのが趣味です!

【必見!】免疫力を高めたければ〇〇!

 こんにちは!
スパイシーウェーブスタッフのオーガニ子です!

 

f:id:spicywave_beauty:20200517215941j:plain

 

本日のテーマは、
最近もっぱら友達とLINEトークで盛り上がっているネタ!


「腸活!!」

 

みなさんの腸内は、いかがお過ごしですか?

 

数年前から「腸活」はメディアを通して
頻繁に目にするようになりましたよね。


その中でもよく聞くのが、

 

 ”腸は第二の脳”

 

です。

 

最近では、第二を超えて、第一の脳とも。

 

それくらい、腸内環境は、
私たちが健やかに生きるために<重要なもの>なのです。

 


■なんで腸内環境が大事なの??

 

f:id:spicywave_beauty:20200517220026j:plain

 

①健康管理は腸でする! ~免疫力UP~

最近またよく聞くのが「免疫力」。


色んなウイルスが侵入してくるのは逃れられませんが、
人間にはこのウイルスが侵入してきたときに

適応する免疫機能があります。

 

この免疫を司るのが「腸」と言われています。
だから、腸活をして、腸の状態を整えることで
免疫力がUPするということなんですね!


ウイルス侵入しても打ち勝つカラダ、
風邪を引いても長引かせないカラダ、
ちゃんと良い栄養を吸収するカラダ、
これらを作るのが、「腸」なのです!

 

②幸せになりたいなら腸を整えよ! ~幸福ホルモンセロトニン

 

f:id:spicywave_beauty:20200517220630j:plain

 

幸せホルモン”と言われているセロトニン
腸から脳に伝達させて、
「幸せだな~」って感じさせてくれいる
ハッピーなホルモンです。

※幸せ=リラックスや幸福感


そのセロトニンは9割腸に存在しています。

幸せ!と感じるには、腸内にあるセロトニンを増やすことが重要。

逆にこのセロトニンが足りてないと、
イライラしたり、不安を感じやすくなったり。

 


仕事でお付き合いのあったドクターが仰ってました。

 

「性格悪い人は腸内環境が悪いのよ。」

 

と。

私もきっと腸内環境が悪かったんだな。うん。(独り言)

 

セロトニンは睡眠ホルモンの原料にもなるため、
睡眠の質を上げる助けもします。

今電磁波を浴び過ぎて、寝つきが悪くなったとの声もよく聴きます。

腸内環境を整えて、睡眠の質も上げていきましょう!

 

■じゃあ、腸活って何をしたらいいの??

 

f:id:spicywave_beauty:20200517220254j:plain

 

→青汁を取り入れてデトックス

便や老廃物をためこむことで、

悪い菌を作ったり活性化させてしまいます。
その状態をほかっておくと、
肌荒れとなって表面上にもでてくることも。
私もその一人でした。

 

腸内環境を整えるよう心掛けてから、
本当に肌がキレイになりました。

 

青汁がいいのは、食事ではとりきれない
大量の野菜をしっかり、しかもたくさん摂れること!

めんどぐさがりの私にはありがたいです。

 


これらは気の向いたときにたまにやるのではなく、
継続が大事です!

 

体の変化は3か月後くらいからやっと出ると言われてるので
すぐ結果でないからってやめないで
みんなで一緒にがんばりましょう♪

 

報告しあう友達を作ることおすすめです♡

 

この情報が、みなさんの健康と美容に
少しでもお役立ちできたら嬉しいです。

 

今日も素敵な一日になりますように。

 

_profile_
オーガニ子(35)都内OL
美容業界8年、広報・PR職歴10年。
たかが「美容」、されど「美容」、人生になくてはならぬ「美容」。
オーガニックコスメをこよなく愛します。(ケミカルコスメも両方愛します。)
美容にまつわるプチ情報や、美容業界のあれこれ、知ってて得する情報を配信!
20代や30代ならではの悩みや不安を解消できたら嬉しいです♪

【ここだけの話】女のおなら問題 ーおならを我慢しない!スキル編ー

こんにちは。

スパイシーウェーブのとぅです。

 

f:id:spicywave_beauty:20200512160921j:plain

 

先日も、こちらの美容ブログを書いているメンバーで【美容座談会】をおこないました。

 赤裸々トーク全開でめっちゃおもしろかった・・・

 

 

 

様々なテーマが飛び交うなか、以外にもみんなが共通して抱えていた問題が。

それは、「女のおなら問題」

 

 

誰かといるときの「おなら」は人間関係の度合いによって調整が必要にもなる、微妙にセンシティブな問題であります。

 

 

 

・彼氏、好きな人といるときにおならがしたくなったとき、我慢することを繰り返してお腹が張ってしまう・・・

・我慢しようとしても逆におならがでてしまう・・・

 

 

とにかく、

 

おならを我慢しようと努力をしている女性が多い!

 

 

 

おならの正体は、腸内に溜まったガスです。

食事のときに飲み込んだ空気や、食べ物を分解するときに発生したガスがおならになります。

 

 

 

1日14回くらいのおならは正常な人の平均回数!

結構おおめ?

 

 

 

おならを我慢すると、お腹に「ガス溜まり」というものができてしまうので、

 

 

・下腹がぽっこりする

・お腹がぐるぐるぽこぽこ鳴る

 

 

といった症状がでてストレスがたまることも!

 

これはひどくなると大腸がんなど腸の疾患にも繋がるので注意が必要です。

 

 

市販薬でガス溜まりを改善できるようなものも多く売っているので、気軽に試してみるのもありかと思います。

 

 

 

とはいえ、

薬を飲むほどでもないけど何とかしたい!

 

 

という方は「いかにバレないようにおならをするか」が女子としての鉄則となります。

 

 

 

わたし自身、過去に様々な失敗経験をしてきたので、そのあたりは繊細かつ謙虚に改善策を模索してきました。

 

 

実践しやすいものをいくつかご紹介します。 

 

 

 

 

① おしりを締めながら静かに

② 大きな声で話しながら、周りの雑音が多くなったタイミングで思いきりよく

③ トイレで音姫のボリュームMAXにして

 

 

 

当たり前に実践されてる方も多いかも知れませんが、地味に効果的なのはこの3つでしょうか。

 

乙女たるもの、品を大切にしながらも、我慢はせずにやることはやる。(笑)

 

 

トライ&エラーで自分に合う方法を見つけましょう!

 

 

ではまた〜。

 

 

 

■プロフィール

とぅ(29)都内OL

健康や美容に関すること生活に取り入れてる自分が大好きで(笑)オーガニック食品や化粧品にハマる♪

学生時代は食品に関する勉強をしていて、社会人になりヨガのインストラクター資格を取得するために学校に通っていた経験あり。

常に目指すのは、内側から輝くいい女!

わたしも将来オーガニックのお店を開くために日々邁進中。

【デトックス】今さら聞けないクレイデトックスについて

f:id:spicywave_beauty:20200510140211j:image

 

こんにちは。

Spicywave美容ブログ担当、えだまめこです。

 

おうち時間も増えたので、話題のクレイデトックスにチャレンジしてみようと思っている今日この頃です。

 

因みに、みなさんクレイデトックスはご存知ですか? 

 

クレイとは

限られた場所でしか取れないミネラルを豊富に含んだ天然の粘土(泥)のことです。

数千年物長い年月をかけて、海草、魚、プランクトンなどの海の中枕殿し、微生物の動きにより、再合成を繰り返したり、火山杯が長い年月をかけて化学反応を起こしたことでできた天然無機能資源です。

 

クレイ洗顔

クレイ洗顔も注目されておりますが、その理由は、クレイは粒子が細かくて、吸収力がとても強い!!

泥と、クレイ(クレイも泥なのですが、普通の泥パックとの違いですね)の違いは、粒子のサイズ

16倍と言われています!!

その為、クレイはその細かい粒子で、毛穴の奥まで入り込んでくれるので、

古い角質や余分な皮脂をゴッソリ取り除いてくれて、ピカピカかお肌になっちゃっちゃうみたいです。

 

そんな話題のクレイ洗顔ならぬ、

 

クレイデトックスが今大注目されています!クレイ(泡)をのんじゃうのですー!!!!!

『飲むクレイ』が新しい美容法として話題です。

 

クレデトックスの効果

ダイエット効果

▶︎クレイが満腹感をもたらし、ダイエット効果につながります!さらに腸の動きを活発にし、便秘改善に!!お肌のターンオーバーも保たれ、美肌効果も!!

 

飲むようなクレイも沢山売っているので、色々試してみようと思います。

おうち時間も増えたので皆さんも是非!

 

ではまた。

【今一番気になる!?】頭皮の匂いを解決する方法

 

f:id:spicywave_beauty:20200507235051j:image

こんにちは。Spicywave美容ブログ担当のピョン吉です。

家にこもっていると、
ステイホームになってからもう1カ月以上になって、
在宅勤務や室内で過ごすのがうまくなってきた私。。。
複雑な気持ちになりますが、でもやっぱり健康第一!

心の健康のためにも今の時期だからこそできること、
調べものをしていました。

 

せっかくの機会なので、ずーーーーーっときになっていた
「頭皮のにおい」を解決したい欲望にかられ、
調べて実行に移せそうなものを私自身体験してみました。
実体験なので、個人差はあるかもしれませんが
何かのお役に立てれば!と思いシェアします。

 

f:id:spicywave_beauty:20200507235401j:image

【本当にどこから来たかわからない頭皮の匂い】
私が気になり始めたのは25歳を過ぎたころ。。。
香りの強いシャンプーを使っても、しっかり毎日シャワーを浴びて いても気になる頭皮のにおい。
風が吹くと、「あれ?私匂ってる?」好きな人が頭の近くに顔を寄 せると
本当に地球の果てに逃げたくなるくらい機敏な動作で回避・・・
気にしすぎて疲れちゃいますよね。笑

ではどんな方法があるのでしょうか?
ある美容師さんが紹介していた方法です。

 

  • シャンプーをしっかり泡立てて洗う→その後3分間ほど泡のまま 放置泡パック

 シャンプーの洗浄成分が頭皮の毛穴に染み込みより洗浄力をアップ するというものでした。
 「本当にこんなもんでかわるのかな?」と疑っていましたが、この 後続く方法と一緒にやるから効果があるのだと実感しました

 

  • リンス/コンディショナーのつけすぎ禁止!

 特に髪の長い女性に多いと思いますが、ダメージをとにかくなくし たい一心で、
 べったべたにトリートメントを付ける方がいると思います。
 私もその一人でした。
 しかし、トリートメントをつけすぎることが毛穴を防ぐ原因のひと つに。
 もちろんダメージはメンテナンスして直したい!
 毛先を中心に丁寧につけていきましょう。

 

  • 一番大事?!お風呂上りはすぐに乾かす

 ぬれたタオルを放置していくと、少し匂いますよね?
 それと同じ現象が頭でもおこっているかも?!
 タオルドライした髪をそのまま放置せず、根本からしっかり乾かし てあげましょう。
 ドライヤーに冷風がでる機能がついてる人は、温風で乾かし切った 後に冷風をあててみてください。
 全体にいきわたったときに髪が少しひんやりしたときは乾かし過ぎ ず痛め過ぎずうまく乾かせている証拠です。
 熱風をかけすぎもダメージにつながるので、髪から距離をはなして ドライヤーをかけることをお勧めします。

 

f:id:spicywave_beauty:20200507235350j:image


「え??こんなこと?!簡単!!!」

と思ったはず!
私もこんなことで改善されるの?!と疑心暗鬼でした。
私の場合ですが、ヘアスプレーやミストで匂いをごまかしたくなか った
、また匂いのきついシャンプーよりもオーガニックや髪に優しい成 分のシャンプー、コンディショナーを
使いたかったのでこのようなシンプルな方法を実践しました。

それでも十分効果は得られましたし、この季節の変わり目で顔も頭 皮も皮脂が出やすくなります。
毎日継続できるところから変えてみてはどうでしょうか。


いつも読んでいただきありがとうございます。


profile
ピョン吉(29)都内勤務
三十路直前!美容に関しても日々研究しながら肌と相談しながら生 活しているOLです。
季節に合わせたメイクを楽しんだり、韓国などの美容大国に旅行に 行ったり、YouTuberのメイク動画をチェックするのが趣味 です!

【ダイエット】朝フルーツダイエットやってみた!効果は!?

みなさま、こんにちは!
Spicywave美容ブログ担当ダイエッターのもちまるです。

 

今回は「インナービューティーをテーマに
食事をとりながら体内環境を良くしていきたい!という方、必見です!

f:id:spicywave_beauty:20200504101830j:plain

昔、朝食をフルーツと置き換えた「朝○○ダイエット」はやりましたよね。
私もテレビで紹介されては真似してました!笑
そんな過去の実体験をもとにお送りします!

 

フルーツから得られる効果とは?

美肌効果(ビタミンC)…イチゴ、リンゴ、キウイ、バナナ
疲労回復効果(ビタミンB群)…くり、柑橘類、バナナ、キウイ、パインアップル
老化防止・生活習慣病防止(ビタミンE)…キウイ、もも、サクランボ、バナナ、柑橘類、イチゴ
血圧抑制・むくみ防止(カリウム)…くり、バナナ、キウイ、さくらんぼ、柑橘類
便秘予防(食物繊維)…くり、キウイ、柿、リンゴ、柑橘類、イチゴ
貧血防止(有機酸)…レモン、梅、キウイ、柑橘類

 

朝○○ダイエットやってみた結果

※結果には個人差があります
以下をやりました!
・朝バナナダイエット
・朝キウイダイエット
・朝グレープフルーツダイエット
・リンゴダイエット

 

バナナダイエット
期間:1年
効果:◎

1本まるまる食べると食物繊維が豊富なので便秘解消になります。
おすすめの食べ方はお水もしくは白湯と一緒にゆっくり食べます♪
直後から夕方位にかけて健全に排便ができました!

飽きにくく、私の場合は1年くらい続けられました!
甘さもあってボリュームもあるので大満足です。

 

朝キウイダイエット
期間:2週間
効果:△

朝に2,3個食べます。利尿効果がとてもあります。
私は便秘持ちだったので最初のほうはよかったのですが、
続けていくと下剤かのごとくお尻の穴をしめることで精一杯、
冷や汗もたくさん無意識に下痢が出てしまいます。
それから甘みも酸味もあるので舌がひりひりとアレルギー反応を起こす場合もあります。
食べやすかったのはゴールデンキウイのほうでした!
便秘解消したいときにいいかもしれません。

 

朝グレープフルーツダイエット
期間:1週間
効果:〇

排便ができるってよりかは、食欲を抑える効果があるので暴食時はよいと思います。
ただとにかく味に飽きました。すっぱくて耐え切れませんでした…。
砂糖をかけたりしましたが…
香りだけでも食欲を抑える効果はあるそうです。
さわやかな香りなのでアロマを焚いてストレッチやヨガ、読書などリラックスしながらやってみると効果は大です。

 

リンゴダイエット
期間:半年
効果:〇

3度の飯よりリンゴっていうくらい好きでした!
甘い味とさくっとする食感がやみつきでずっと食べてました(笑)
食物繊維もたっぷりなので排便もいい感じ◎
皮に栄養がたくさんついてるのでそのまま食べるのがいいです。
おすすめはリンゴにシナモンパウダーをかけて食べること。

とってもよかったです!ただ、3食全部置き換えてたので飽きたのと
塩分の欲しさに暴食になって一気にリバウンドしました(笑)
それから洗って剥くのがめんどくさかった…

 

番外編

f:id:spicywave_beauty:20200504102753j:plain

「ソラレン」を含む果物に注意!
朝食べると紫外線を吸収しやすくなり、シミだけではなくシワの原因に。
摂取するなら日が当たらない夜におすすめ!


多い果物:グレープフルーツ、オレンジなど柑橘系、キウイ、イチジク、アセロラ、パインアップルなどまた、女性に人気なパクチーも!!

少ない果物:リンゴ、バナナ、イチゴ、スイカなど

 

市販のジュースで置き換えはNG!
熱加工されて栄養がなくなって砂糖もたっぷりで
飲み続けると糖尿病のリスクに…!
ジュースで摂取したい場合はおうちでミキサーで作るか、
無加工・砂糖不使用のジュース専門店で購入すべし!

 

一番のおすすめは「旬の果物」を生(無加工)で食べること
旬の果物が一番栄養があるので季節に合わせて変えてみるものダイエットに効果大です。
秋は柿やブドウ、冬はいちごなどスーパーでチェックするのもいいですね。

また、果物は過熱をすると栄養がなくなってしまいます。

生で食べるかジュースにして摂取しましょう。

 

まとめ

f:id:spicywave_beauty:20200504103720j:plain

おすすめは手軽にできる「バナナ」です。
さらにわたしがやって効果的だったのは
朝起きて「白湯」を飲んで30分後にバナナを水か白湯でゆっくり食べることが
自然に快便もできて身体も温まるのでよかったです!

 

ぜひ試してみてください!

最後までお読みいただきありがとうございます。


profile
もちまる(26)都内OL

過去に憧れや貧乏時代、失恋をきっかけにダイエットとリバウンドを繰り返す。
ダイエットや美容関係はとことん何でもやってみる☆
好きなことは番組やSNSでいろんな方のビフォーアフターをみて真似すること♪
無理なく、楽しんで減量・美ボディになるために日々研究中です。