【スキンケア】肌年齢14歳が直伝!冷やし◯◯はじめました。

なさま、こんにちは!
Spicywave美容ブログ担当もちまるです。
 
この前百貨店で、肌年齢を調べたら14歳でした!
調べてくださったスタッフさんも、動揺していて気持ちよかったです笑
 
無料で調べてもらえるのでやってみてください!
現状把握大事です...
 
 
最近暑くなってきましたね!
この時期になると私は冷やし◯◯をはじめます!

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そう、冷やし中華
ではなく、冷やし化粧水です!
 
新垣結衣さんがCMをしていた化粧水を冷やすというところ新しい
とおもいやったら病みつきに♪
 
さっぱりするし、お風呂上がりの毛穴が開いている状態で冷たい化粧水、最高です!
 
ただ、化粧水を冷やしたところで化粧水が長持ちするというわけではないのでご注意を。
 
 
ぜひ、みなさんもお試しください!
 

profile
もちまる(27)都内OL

過去に憧れや貧乏時代、失恋をきっかけにダイエットとリバウンドを繰り返す。
ダイエットや美容関係はとことん何でもやってみる☆
好きなことは番組やSNSでいろんな方のビフォーアフターをみて真似すること♪
無理なく、楽しんで減量・美ボディになるために日々研究中です。

【必見】筋膜リリースを捉えてダイエットを加速させる!

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こんにちは。Spicywave美容ブログ担当のピョン吉です。

なんだか空気がどんよりしてますよね。
梅雨だから仕方のないこととは言え、何かスッキリしたいですよね。私は最近自粛期間にハマった、YouTubeでお気に入りのストレッチや筋トレのチャンネルをさがしてます!
みなさんおすすめありますか?

 

筋膜リリースってなに!?YouTuberから学ぶ【細く】なる筋トレ
いろんな動画を長い時間かけてみていると(笑)
ほんとに学びだらけ!眼から鱗です。
その中でも【筋膜リリース】という言葉をご存じでしょうか?
私はこの前まで知らなかったですし、ただ筋トレすれば痩せるんじゃないか?なぜ私は痩せずになんなら体おっきくなってるんだろう?と疑問に思ってました。
YouTubeからでは、どうやらストレッチが重要だそう!ということだけわかりました。

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◆筋膜とは何か
筋膜リリースについて解説する前に、そもそも筋膜とはいったい何なのでしょうか。

たとえば、鶏のモモ肉や胸肉を思い浮かべるとわかりやすいのですが、鶏皮をめくると皮と肉の間に薄い半透明の膜があります。これが「筋外膜」で、ヒトの場合も同じです。鶏皮はすなわち皮膚、そして肉の部分が筋肉で、その筋肉を包み込んでいるのが筋膜の中の筋外膜です。

◆筋膜は5つある

 ヒトの筋膜は実はひとつではなく、「浅筋膜(せんきんまく)」「深筋膜(しんきんまく)/腱膜筋膜(けんまくきんまく)」「筋外膜(きんがいまく)」「筋周膜(きんしゅうまく)」「筋内膜(きんないまく)」の5つからなっています。浅筋膜は皮下組織にあり、深筋膜は全身の筋肉をつなげてボディスーツのようにすっぽりと包み込み、筋外膜はひとつひとつの筋肉を包み、筋周膜と筋内膜に連続しています。

さらに筋周膜は筋束を、筋内膜は筋線維1本1本を包み込んでいます。この筋膜は頭から手や足の先まで全身につながり、筋膜以外を溶かしてもカラダの形が残るということで「第2の骨格」ともいわれる重要な存在です。筋肉を正しく動かすためには、これら筋膜が柔軟に動くことが必要なのです。

◆筋膜のよじれやこわばりが、こり・はり・痛みの原因に
悪い姿勢や、同じ作業を繰り返すなどの偏った動作を長時間続けていると、不必要な負担がカラダの一部分に集中して筋肉が固まり、それにともなって筋膜も自由度を失います。そうなると筋膜はよじれてこわばり、筋膜の上にある皮膚と筋膜の下にある筋肉がそれぞれ動きづらくなります。

 つまり、ひとつの筋肉を包む筋外膜に問題が生じるとその上にある全身の筋肉を包む深筋膜に波及し、深筋膜のつながりを介して他の筋肉へ問題が伝播していきます。その結果、その配列上のすべての筋膜の動きや働きに影響をおよぼして十分な筋力を発揮できなくなり、柔軟性も悪くなって、スポーツではパフォーマンスの低下を引き起こします。そのことが、ひいてはケガを引き起こす要因ともなります。

また、そうした筋膜のよじれやこわばりは、カラダのこりやはり、痛みの症状にあらわれます。この筋膜の機能異常の厄介な点は、その異常を他の部分でかばおうと代償を生じさせること。ある部分の筋膜のよじれやこわばりが深筋膜から広範囲に広がってしまうことで筋膜自体が自力でほぐれることができなくなり、正しい姿勢や動作が制限されてしまうのです。

リリースとは「制限を解除する」「解きほぐす」という意味を持つ言葉です。ですからつまり「筋膜リリース」とは、よじれてねじれた筋膜を解きほぐすことを目的としたメソッドです。

 セルフ筋膜リリースは、筋膜のねじれやよじれを自分自身で時間をかけてリリースすることで元に戻します。ゆっくりと解きほぐし、筋と筋膜の正しい伸張性を回復させ、筋肉が正しくスムーズに動けるようにしてカラダの不調を整えるまさに “治療(セルフメンテナンス)”なのです。


◆筋膜リリース3つの効果

・ねじれた筋膜をほぐす!
筋膜を構成するコラーゲン線維とエラスチン線維は、悪い姿勢や長時間の同じ姿勢を続けることで一部に寄り集まり、交差してねじれが生じます。カラダを動かしてゆっくりとこのねじれを解きほぐしてあげましょう。

・筋肉が正しくスムーズに動くようになる!
筋膜のねじれやよじれが元に戻ると、筋肉や筋繊維を包む筋内膜に柔らかさと弾性が復活。本来備わっていた筋力が発揮でき、正しく動けるカラダにリカバリーされます。

・コリがほぐれて動きやすくなる&コリにくいカラダに!
筋膜リリース後にこりや痛みの軽減を感じたら、筋膜がリリースされた証拠。これを2週間続けることで筋力の向上や柔軟性の回復、運動パフォーマンスアップなどが期待でき、こりにくいカラダにも。さらに2週間継続することで、まわりの人もその効果に気がついてくれるようになります。

https://melos.media/wellness/43169/『自宅でできる「筋膜リリース」の効果的なやり方【完全版】』(2019年12月5日竹井仁)


なんと!!!!びっくりじゃないですか!?
特に私は【カラダのこりやはり、痛みの症状にあらわれます。】
ここの一文にめちゃくちゃ共感!
30年間の歪みを感じてます!(笑)
床に座るときにお姉さん座りも股関節が硬すぎて片方しかできませんし、右の足と左の足の太さも違うくらい足のむくみ、老廃物の停滞を感じてます。
でも、エステとか行ったら治るんじゃないの?
鍼灸は??と自分の努力なしに解決する方法を探すばかり。
他人に任せる気満々でした!
一番自分が自分の体をわかってるのでこれを機に!とストレッチや筋膜リリースを始めました!

 

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な〜んだ!ストレッチやん!痛気持ちいい〜!
私が想像してたよりもずーっと気持ちいいストレッチでした!
難しいことは本当になくて、とくにYouTubeだといい感じの音楽も流してくれるのでリラックスして取り組めました。
ヨガを体が硬いという理由で断念したアラサー女子には
本当に嬉しいです!なんだか仲間入りできた感じ!うれしー!!!

歳を重ねるごとに体の不調を引きずるようになってきたので、
ストレッチした後のスッキリ感にもはまってます。
筋肉の動きを最大限引き出せるので、筋トレの効果も抜群!
今は腕のトレーニングと腹筋に力を入れて取り組んでます!

このまま夏までに気持ちも体もスッキリさせて、
最高な30代スタートの年にします!

みなさんはどんな30代、20代の幕開けにしますか?


profile
ピョン吉(30)都内勤務
ついに三十路直!美容に関しても日々研究しながら肌と相談しながら生活しているOLです。
季節に合わせたメイクを楽しんだり、韓国などの美容大国に旅行に行ったり、YouTuberのメイク動画をチェックするのが趣味です!

【おうち美容】イケメン鑑賞でいい女になる理由

こんにちは。

スパイシーウェーブのとぅです。

 

みなさん、イケメンは好きですか?

 

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本日のテーマは、「イケメン」が美容に及ぼす影響について。

 

 

このブログを読んでるみなさんは、自分磨きに熱心できれいな方が多いはず!

 

 

 

メイクやスキンケア、エステなど外面へのアプローチや、習い事をしたり内面へのアプローチに加えて頂きたい美容法として、「イケメン鑑賞」をおすすめします。

 

 

 

▼「イケメン鑑賞 」と美容効果の関係

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ドラマや漫画、SNSなどでイケメンを見てときめいたりドキドキすると、恋愛ホルモン「フェニルエチルアミン(PEA)」という神経伝達物質がの分泌が高まると言われています。

 

 

このホルモンは、天然の惚れ薬とも言われていて、恋愛の初期段階でも多く分泌されるようです。

 

 

また、フェニルエチルアミン(PEA)には

 

・快感・性欲機能向上

・消化促進

・老廃物排出効果

 

が期待できるので、結果的に女性「キレイになる」ことに繋がっていると言えます。

 

 

基本的に女性は美しいものが好きな生き物。

キュンとするイケメンがいたら、女度を上げるチャンス!!

 

 

 

 

今日も素敵な1日を・・・♡

 

 

 

ではまた〜 

 

 

■プロフィール

とぅ(29)都内OL

健康や美容に関すること生活に取り入れてる自分が大好きで(笑)オーガニック食品や化粧品にハマる♪

学生時代は食品に関する勉強をしていて、社会人になりヨガの資格を取得するために学校に通っていた経験あり。

常に目指すのは、内側から輝くいい女!

わたしも将来オーガニックのお店を開くために日々邁進中。

 

 

【腸活】超簡単!ホットヨーグルトでHAPPYに!

 こんにちは!
スパイシーウェーブスタッフのオーガニ子です!

 

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免疫を司るのが6割腸!

ということは先日もご紹介しましたが、
腸活、引き続き頑張ってます!

 

腸が喜ぶことって何かな~を考えて生きていると
結構健康的LIFEになりますね♡

 

 

そこで今日は、、、

 

「ホットヨーグルト」

 

についてご紹介します。

 


■なぜヨーグルトを温める??

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①乳酸菌の活動を活発にさせる!やせ菌を増やす!

冷えた状態だと乳酸菌が寝ている状態らしいので、
体温になるべく近い温度にすることで、
乳酸菌が活発に動くようになるようです。
(乳酸菌は38℃~40℃になると活性化します)


逆に冷えたままだと、腸を冷やしてしまうので
乳酸菌の活動が妨げられてしまうことも。

 

もともと体が冷えている人や冷え症の人は
ホットヨーグルトの方がおすすめです!


②有効成分の吸収をあげる

温めることによって、カルシウムの吸収が促進されます。
上述の通り、乳酸菌の動きが活発になるので
ヨーグルトに含まれるカルシウムの吸収がUPします。

 

■ホットヨーグルトレシピ

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めちゃくちゃ簡単!!!

 

①ヨーグルトに水を少々はちみつを入れる
②ラップをせずに500Wのレンジで40秒チン

 

以上!!

 

温度はひと肌温度がベスト。
※暖め過ぎると善玉菌が死んでしまうので注意!

 

トッピングとして、シナモンも◎です。

 

 


■食べるタイミングは?

 

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寝る前がオススメ!!

 

脂肪分解を促進するホルモンというものがあり、
そのホルモンの分泌を促すのがカルシウム
そしてそのホルモンは睡眠中に分泌されるので、
寝る前にとるのが効果的。

 

また、メラトニン(睡眠物質)はヨーグルトに含まれている
トリプトファン必須アミノ酸のひとつ)から作られます。
(このトリプトファンが幸せホルモンと言われる「セロトニン」に変化します)

 

そのため寝る前にホットヨーグルトをとりいれて、
睡眠の向上と脂肪分解をしてすっきりしたカラダをつくりましょう。


※もちろん朝食としてOKです!
その時は、カットフルーツをトッピングすることで、
乳酸菌の働きを活性化させるビタミンCも一緒にとりましょう!

 

 

ホットヨーグルトで腸活、いかがでしたか?

 

腸内環境が整うことにより、
ぽっこりお腹が改善できたり、

ニキビなどによる肌荒れにも効果が期待できます。
乳酸菌には中性脂肪コレステロールを減らす効果も!

 

とっても簡単なので、
ぜひ今日の夜から試してみてください♪

 

この情報が、みなさんの健康と美容に
少しでもお役立ちできたら嬉しいです。

 

今日も素敵な一日になりますように。

 

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_profile_
オーガニ子(35)都内OL
美容業界8年、広報・PR職歴10年。
たかが「美容」、されど「美容」、人生になくてはならぬ「美容」。
オーガニックコスメをこよなく愛します。(ケミカルコスメも両方愛します。)
美容にまつわるプチ情報や、美容業界のあれこれ、知ってて得する情報を配信!
20代や30代ならではの悩みや不安を解消できたら嬉しいです♪

【勝手に語る女たち:part1】spicy女子が語るガラケーあるある

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こんにちは。

Spicywave美容ブログ担当えだまめこです。

本日は、昭和62年あたりのアラサーに向けた内容になります。

 

座談会ではないのですが、話の流れで勝手に盛り上がったお話についてお話していこうと思いまつ。

 

そう。きっかけは下記のやりとりから、

えだまめこが、

『了解でつ♪』 『そうみたいでつ。』

という返答をする所から始まったのです。

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こんな流れで、最近の流行りの言葉、昔の流行りの言葉から、昔のガラケーの話題になったので、かってにまめこのガラケー恋愛あるあるを語っていきます。

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ガラケー恋愛あるある

1.着メロ&点滅変える!!

片思い中でも彼氏かのように、着メロ変えとく

なんなら、点滅の色もピンク!(これは開いてから、友達とか母からだった時の落胆を早期で防ぐために大切な作業なのである。)

 

2.何度もセンター問い合わせ!!

新着メールが来ていないかしつこくセンター問い合わせ

返信来ないなー。。。

センターにとまってた!!!

「今から遊べる?」

などのチャンスをのがすべからず。

 

普通にメール来てないこともあるのですが、

メールまだかな♪返信まだかな♪って好きな人の返信は待ち遠しい。

だって高校生って恋愛の事くらいしか考えることないから。(人によるけどえだまめこの場合)

 

3.携帯は、彼氏とお揃い(同じ機種)

絵文字問題で。

機種が同じじゃないカップル見ると、当時は不思議でしょうがなかった。

 

4.通常携帯とウィルコム2台持ち

通話料が安いから。

彼氏と2.3時間の電話は普通でしたね。

あの時なんの話してたのか不思議です。家電の子機も活用してましたね。よく親に怒られました。

 

♡まとめ♡

ワン切り(ワンコ、呼び方はいろいろ)も流行りましたね。

ギャル文字なども、読めないことがもはや美学でした。

ほんで、池袋ウエストゲートパーク流行ったときは、着メロ born to be wildにして、『はい、まこと』って出てましたね。

 

次回もまた、spicyな女子たちで沸いた話をきっかけにかってに独自の見解で語っていこうと思いますのでよろしくお願いします♪

(タイトル、勝手に語る女たちって書いてるけど、途中からえだまめこのみ語ってますが、そこ突っ込まれるとぴえん)

笑って語って免疫力UP♪

ではまた♪

 

profile*・゜゚・*:.。..。.:*:.。. .。.:*・゜゚・*

えだまめこ(32)都内勤務OL

田舎から18歳で上京。

新宿、銀座、六本木でホステスのヘアセットを4年。その後、OLに転職。

色々なホステスさんとお話する中で、綺麗は努力なのだと体感。

綺麗になりたければまず己を知る。知った上で自分に似合う髪型を探していく姿に学びを得た事がきっかけで、自身の美意識にも火がつき日々研究中です。

 

 

 

【ダイエット】腸とダイエットの深〜い関係 ーなぜ善玉菌を増やしたり食物繊維を摂る必要があるのかー

こんばんは。

スパイシーウェーブのとぅです。

 

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このブログや各種メディアでも取り上げられている「腸活」について・・・

 

 

言葉は知っているし腸内環境整えたほうが良いのはわかった!

美肌やダイエットに効果的なこともわかった!

 

 

 

では、

何がどのように働き、効果があると「腸活」することがダイエットに繋がるのか?

を簡単にまとめてみようと思います。

 

 

▶腸の状態を整えることがダイエットに繋がる理由

①大活躍の善玉菌

健康な腸内には、善玉菌が多く存在し酵母菌」「こうじ菌」「乳酸菌」を3大有益菌とも呼ばれています。

 

そのうち、酵母菌(こうぼきん)の役割は脂質や糖質を分解すること。

 

うまく脂質や糖質を分解し、余分なカロリー(脂質や糖質を分解してできる熱量)の吸収を抑制すれば、結果的に善玉菌の活躍によって摂取カロリーが抑えられることになります。

 

加えて、善玉菌の一種である乳酸菌(にゅうさんきん)のなかには、内臓脂肪の蓄積を予防する役割も。

 

②ファインプレイな食物繊維

わたしたちの体内では、食べ物を食べて胃や腸から吸収されるときに血糖値が上昇します。

 

血糖値は上昇したら正常な値に戻さなければなりません。

そこで登場するのがインスリン

 

インスリン血糖値をさげるときに、糖分を脂肪に変化させます。

てことは、インスリンが過剰に分泌されると脂肪が蓄積され肥満を招くということ!

 

食物繊維には、食事後の血糖値の急な上昇をふせぐ役割があるので、インスリンの過剰分泌もふせぐことが出来ます。

 

つまり、食物繊維をとることが肥満予防に繋がるというわけです。

 

 

 

なるほど〜。

 

 

 

▶善玉菌を増やすこと:腸内環境を整え、余分なカロリーの摂取を抑える

 

▶食物繊維を摂る  :脂肪の蓄積を防ぎ、肥満を防止する

 

 

 

 

腸活とダイエットは、こういったところで繋がっているようです。

 

 

 

 

オーガ二子さんの言ってたように、わたしも青汁毎日飲みまーす!

 

みなさんも、ぜひお試しください。

 

 

ではまた〜

 

■プロフィール

とぅ(29)都内OL

健康や美容に関すること生活に取り入れてる自分が大好きで(笑)オーガニック食品や化粧品にハマる♪

学生時代は食品に関する勉強をしていて、社会人になりヨガの資格を取得するために学校に通っていた経験あり。

常に目指すのは、内側から輝くいい女!

わたしも将来オーガニックのお店を開くために日々邁進中。

 

 

【必見】姿勢を正すコツはモデル歩き!?

こんにちは。Spicywave美容ブログ担当のピョン吉です。

実は5月にお誕生日を迎えて、晴れて三十路の仲間入りです。
嬉しいやら切ないやらですが、周りにキラキラした先輩方がいるとこんなにも不安がなくなるのか!と日々実感しています。
周りの皆様に感謝です。

 

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さて、まだまだリモートワークがつづくなか、腰痛に悩まされてきました。これが三十路の宿命でしょうか?どうやら私は姿勢が悪いからそうなると鍼灸師をやっている友人に言われ、どうやら美容とも関係ありそうだっのでこちらで紹介していきます!

意外と気付かない!?自分の姿勢の良し悪し

私と同じように自分の姿勢を悪いと思ったことがない人がたくさんいると思います。
真っ直ぐ歩いているつもり、真っ直ぐ立っているつもり。それがそもそも基準がなく『つもり』だからです!

成績表や、順位などもそうですが人や基準と比較して初めて自分がどの位置にいるかを知ると思います。
まずはそこからチェックしてみましょう。

①壁を背にして30センチ離れて直立
②徐々に壁に近づいて行きます
③壁と腰にできた隙間をチェックします!

ここで結果が分かれます。
猫背の人、反り腰の人、、、

私は完全に反り腰。お腹が重いせいか(妊娠はしていません食べ過ぎです)お腹を前に突き出して横から見ると軽いS字に無意識になっていることが多いです。

 

ではどうやって治して行きましょう?

 

紐でまっすぐ吊るされた状態をイメージする
「立っているときも座っているときも、耳と肩と腰骨が一直線になって、天井から紐で吊るされているイメージを持ちましょう。デスクワーク中は座骨(両方のお尻にある硬い骨)をしっかり椅子につけて座ることを意識して」(大沼先生)

"吊るされている姿勢"を意識すると反り腰になりがちですが、肩の力を抜いて、腹筋とお尻に力を入れ、身体全体の重心を後ろに置くことがポイントだとか。


肩甲骨を動かす
「そもそも姿勢が悪い人は肩甲骨が固くなり、動きにくい状態になっています。猫背は肩甲骨の間にある菱形筋(りょうけいきん)が弱ることで肩甲骨が開き、肩関節が内側に入ってしまうことで起こります」(大沼先生)

気がついたときに、手を肩に置いて腕を回しながら、肩甲骨を動かすことを習慣化したいもの。これならオフィスでもできそうです。

これなら私にもできそう!!手を大きく回さなくても効果がありそうです!肩甲骨を動かすと体もポカポカしますよね。
姿勢を正すとからだのめぐりもよくなって、一石二鳥!

腰から歩くよう意識する
「歩くときは股関節から脚を出すのではなく、大腰筋(腰)から脚を出すようなイメージで歩きましょう。大腰筋は上半身と下半身とをつなぐ働きを持つ、腰のあたりにある筋肉です」(大沼先生)

歩くときも背骨を伸ばし、顎を引いて、丹田(おへその下)に力を入れ、身体の重心を内側で意識することが大事なのだとか。

この他にも脚を組んだり、荷物を片方の肩に掛け続けたり、重心を片側にかけたりするのもやめたほうがいい、と大沼先生。ただし、どうしても脚を組むクセがやめられない場合は、左右の脚を交互に組んでバランスを取るようにしましょう。

 

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全体を通して学んだ感想は、『モデルさんみたい!!』でした。
ふざけてパリコレの物真似(誇張をせず、かっこよく)をしてるときは、腰から足が出て、ストンと上から吊るされてるような感じで歩けている気がします。
そんなことしたことないという方はこれを機に、なかなか外でのランウェイはできないですが予備練習でご自宅でやってみるのもおもしろいかも。(笑)

https://www.descente.co.jp/jp/column/posture.html, 大沼祥子『実は"隠れ猫背"かも!?姿勢チェックリスト&改善法』(2014年3月19日)

 

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実は私は股関節も固く、最近夜な夜なストレッチをやっています。やっぱり体は自分の人生の資本だなと改めて感じることがありました。自分の年齢が次のステージに上がったというのもありますし、
早いうちにいろんなことにチャレンジできるのってどんどんできなくなってくる感覚になりました。はやいうちからメンテナンスをしておけば、それを延長/長持ちさせられるような気がします。
年齢を重ねるごとに自分を大事にしてしっかりメンテナンスをしてあげることが美容にも健康にも1番の薬です。
おうち時間がたっくさんあるなかで自分のルーティーンや改善案を見つけるのも楽しむコツかもしれません。

いつも読んでいただきありがとうございます。
 

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ピョン吉(30)都内勤務
ついに三十路直!美容に関しても日々研究しながら肌と相談しながら生活しているOLです。
季節に合わせたメイクを楽しんだり、韓国などの美容大国に旅行に行ったり、YouTuberのメイク動画をチェックするのが趣味です!